Sądzę, iż 10/15 min. stretchingu po treningu powinno wystarczyć.1/2 ćwiczenia na każdą grupę.Delikatnie doprowadź do rozciągnięcia i wytrzymaj w tej pozycji 40-60s, głęboko przy tym oddychając.Powtórz 1/2 razy i to w zupełności wystarczy. Powiedz mi jeszcze ile masz dni do wykorzystania na treningi siłowe ? Personalnie proponowałbym 4, gdzie [...]
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 12 (piątek) ZESTAW B 1. MC 1x10 z 34,5kg, 2x10 z 39,5kg, 1x10 z 44,5kg 2. Wykroki 1x10 z 2x5kg, 3x10 z 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangą najpierw zrobiłam 2x10 z 24,5kg, ale stwierdziłam, że to chyba za dużo i zmieniłam na 19,5kg i z takim ciężarem jest filmik, ćwiczenia na plecy sprawiają mi najwięcej problemu, nie mogę tego [...]
Tylko że jeśli spadają z Ciebie kg to normalne, że z biustu też poleci, to nie wiem czy ćwiczenia na samą klatkę mają aż tak duży wpływ na spadek z tego miejsca. To jak będziesz ćwiczyć wszystko, a klatki nie, to Ci zostanie? Nie wydaje mi się... Nie ćwicząc siłowo, tylko np. biegając też spadnie. Tylko w takim razie, zgodnie z teorią kolegi, po [...]
TYDZIEŃ 13/ NIEDZIELA DNT Byłam dzisiaj na basenie :-) i zrobiłam ćwiczenia na mobilizację barków, tak mi strzelały, że zaczęłam się przez chwilę zastanawiać, czy wszystko jest ok :-) Płyny: woda 1l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: brukselka, ogórek, sałata Suple: joint therapy plus, omega3 [...]
Ćwiczyć to nawet trzeba niekoniecznie mam na mysli cwiczenia stricte na siłownii ale te też nie są wykluczone natomiast to kiedy i jakie zalezy od stanu barku, głowną kwestią jest stabilność stawu bo sam ból lub jego brak nie jest jedynym kryterium. rozumiem, dlatego nie mam kogo spytac jakie cwiczenia na silowni moge robic a jakie bardzo [...]
Znajdzie się ktoś kto by potrafił odpowiedzieć na to pytanie? Oraz czy wykroki są "teoretycznie" lepsze od syzyfików (sissy squat)?? To zależy co się chce uzyskać i jaką formę wykroków stosujesz bo wykroków jest cała masa a od tego zależy zaangażowanie mięśni. Syzywki to świetne ćwiczenia na czwórki.
Grubość i szerokość :) wiem że na szerokość trzeba wykonywać ćwiczenia na najszerszy grzbietu, mając recę ( dłonie ) rozstawione jak najszerzej, wtedy idzie na szerokość. Natomiast nie wiem jak to się ma do grubości.
są niektóre ćwiczenia na wzrost np. wiszenie na drążku i ostatnio nawet czytałem ciekawy post tylko nie mam linku ale było sporo o tym. A chamować wzrost mogą tylko niektóre ćwiczenia np: wyciskanie sztangi zza głowy, a martwego ciągu nie polecam bo boli kręgosłup i wogle nie jest to dobre ćwiczenie tym bardziej dla początkującego :pp
za saa wziolem sie dopiero niecale 3lata temu po prawie 10latach cwiczenia na ''sucho''. Byly moze z 4cykle i niefortunna przygoda z ph.. Niby zyciową forme na tym dziadostwie zrobilem ale po odtstaiwniu dostalem biegunki na prawie 3miesiace.Spadło wszystko co zrobilem i do tego deprecha takze nigdy wiecej ph i raczej orali tez nie bede tykal.Od [...]
Ale mnie wnerwiacie tym byciem on cały czas. To ja się staram nie ćpać sterydów dłużej niż przez 4, 5 miechów a tu czytam że są rzeczy, o których się fizjologom nie śniło. Pomału mnie wciągnęła igła i strzykawa po wielu latach ćwiczenia na sucho i już nie wypuści. Ale ja mam 42 lata, mi i tak wszystko jedno. Pić nie mogę, dietę czy chcę czy nie [...]
Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi Czy mogę zastąpić wyżej wymienione ćwiczenie jakimś innym? -A jakie to ćwiczenie? "szrugsy"? - czy chodziło o ćwiczenia na szrugsy? ćwiczenia na drążku podchwytem -Nie zrobisz tu szrugsów
Witam,od 6 lat zmagam się z przepukliną kręgosłupa odcinka lędzwiowego.przed przepukliną byłem aktywny fizycznie,biegaie siłownia,piłka nozna,od 6 lat wstrzymałem wszelkie treningi.zastanawiam sie teraz czy są jakieś ćwiczenia na siłowni które mogę wykonywać,choćby modlitewnik i ćwiczenia na biceps czy też ławeczka i sztanga.??chciałbym troche [...]
czytam, czytam... mobilizuje się, chcę ;) już trochę urozmaiciłam mój jadłospis, o warzywka, i w miarę normalny nieciężki obiad, śniadanie co prawda zjadłam późno, ale niefortunnie później niż zwykle wstałam. ćwiczyłam i własnie rozplanowuję ćwiczenia na cały tydzień. wracając do jadłospisu... nie wiem co zrobić z tym feralnym białkiem :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogółem trzymam diete około 1500 kcal, jem zdrowo bez słodyczy i tej całej reszty, ćwiczę 40 min samego cardio full body (gym break na youtube fajna opcja właśnie z nimi ćwicze) i dołożyłem kilka dni temu też ćwiczenia 10 minutowe od gym break na brzuch (wcześniej ćwiczyłem abs też około 20 min). Macie jeszcze jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? [...]
Wszystko fajnie i pięknie ale to jest płatna rehabilitacja .... Nie ma nic na temat umowy z NFZ . Może na początek spróbuje sobie poradzić w normalnej rehabilitacji .... Dziś już byłem godzinę na basenie ( pływanie + ćwiczenie i prostowanie tego łokcia ) potem godzina na saunie ( również ćwiczenia na prostowanie i zginanie tego łokcia pomieszane [...]
martucca, wklejam zatem jeszcze raz foty, w pozycji mam nadzieję tym razem ok. Nic nie napinam, stoję luźno. Co do diastasis to jak pisałam powyżej - mam tę przerwę w mięśniach, głęboką i długą na dwa palce. Robię te ćwiczenia na pozbycie się tej przerwy z art. obli. Co do wad postawy - mam skoliozę i dodatkowo się garbię Obli - przeczytałam ten [...]
Akurat wpadłem na kajzerki to trzebabyło zjeść %-) Co do ćwiczenia na świeżym powietrzy było też spowodowane to brakiem drążka do podciągania a w niedalekim parku mam , wziąłem do tego hantle i wszytko git %-)
Już masz. Masz martwy na prostych nogach. Narciarza można zostawić. Przyciąganie wąsko do klatki ja bym zrobił w następnym cyklu treningowym zamiast podciągania szerokiego, wtedy zamiast wiosłowania sztangielką możesz dać wiosłowanie sztangą. Zamiast młotków dałbym uginanie na ławeczce skośnej z rękami za tułowiem, bo masz 2 ćwiczenia na głowę [...]
Max 3 ćwiczenia na grupę Max 10-12 serii na grupę. Wszystko masz dokładnie opisane w atlasie ćwiczeń, od którego proponuję zacząć przygodę ze sportem. Skoro jesteś najmądrzejszy z całej szkoły - atlas nie powinien stanowić dla ciebie zbyt dużego wyzwania. powodzenia
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
